: 16-04-2025

Studencki wellbeing – jak zachować dobrą formę i spokój ducha?

Studenckie lata to czas intensywnego rozwoju zarówno w sferze umysłowej, jak i osobistej. W natłoku zajęć, licznych projektów i różnorodnych aktywności łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Aktywny styl życia studenta obejmuje nie tylko regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę, ale również umiejętność radzenia sobie ze stresem, właściwe gospodarowanie czasem, regenerację, pielęgnowanie pasji oraz utrzymywanie dobrych relacji z innymi. To właśnie w okresie studiów młodzi ludzie mogą wypracować mechanizmy ochrony przed przyszłym wypaleniem zawodowym. Jak więc znaleźć równowagę, aby maksymalnie wykorzystać potencjał studiów i jednocześnie zadbać o własne samopoczucie?

Ruch – podstawowy element codzienności

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoby dorosłe powinny przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanym nasileniu. Powszechnie wiadomo, że regularny ruch korzystnie wpływa na zdrowie, a mimo to wielu studentów rezygnuje z ćwiczeń z powodu napiętego grafiku. Wykłady, laboratoria, pisanie pracy dyplomowej, spotkania w kołach naukowych oraz praca dorywcza – to tylko część obowiązków, a dojazdy na uczelnię i spotkania z przyjaciółmi jeszcze bardziej zagęszczają plan dnia.

Włączenie ćwiczeń w codzienną rutynę może początkowo wydawać się trudne, jednak zmiana harmonogramu przynosi liczne korzyści. Regularne aktywności wzmacniają odporność, poprawiają funkcje poznawcze oraz pomagają utrzymać prawidłową wagę. Dodatkowo, systematyczne ćwiczenia wpływają na redukcję napięć w układzie nerwowym i ograniczają skutki przewlekłego stresu.

Pełnowartościowe posiłki – paliwo dla organizmu

Prawidłowe odżywianie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Niestety, studenci często sięgają po szybkie przekąski – fast foody, słodycze lub napoje energetyczne, których skład pozostawia wiele do życzenia. Takie produkty dają tylko chwilowy zastrzyk energii, a w dłuższej perspektywie szkodzą organizmowi. Zrównoważona dieta wpływa korzystnie na koncentrację, dostarczając mózgowi składników potrzebnych do efektywnej pracy, oraz wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu, pomagając w prawidłowym metabolizmie, wzmacniając odporność i poprawiając jakość snu.

Regularne spożywanie posiłków bogatych w witaminy i minerały utrzymuje stabilny poziom glukozy we krwi, co przekłada się na efektywność nauki podczas długich godzin wykładów i przygotowań do egzaminów. Dieta powinna obfitować w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, które dostarczają cennych składników. Równie istotne okazuje się odpowiednie nawodnienie poprzez spożywanie odpowiedniej ilości napojów, które przeciwdziała bólom głowy i uczuciu zmęczenia, a także wspomaga procesy metaboliczne.

Jak odżywić mózg i ciało w trakcie nauki?

Wiele osób obawia się, że zdrowe odżywianie generuje wysokie koszty lub wymaga dużego nakładu czasu, jednak istnieją praktyczne rozwiązania dostępne dla każdego studenta. Planując posiłki, warto wybierać sezonowe produkty – świeże i zazwyczaj tańsze. Przygotowywanie jednorazowo większej ilości potraw na kilka dni pomaga unikać impulsywnych zakupów i niezdrowych przekąsek. Lekkie przekąski między zajęciami, na przykład kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem wędliny drobiowej lub twarogu, wzbogacone o warzywa, świetnie sprawdzają się jako szybkie drugie śniadanie.

Dobre nawyki żywieniowe wspierają studencką efektywność. Do diety studenta warto włączyć napoje i przekąski, które dostarczą cennych składników i wspomogą koncentrację. Yerba mate, dzięki zawartości naturalnych stymulantów (m. in. mateiny) i innych bioaktywnych związków, delikatnie pobudza oraz poprawia skupienie i czujność – szczególnie istotne podczas przygotowywania się do egzaminów. Z kolei produkty z kategorii superfood, takie jak nasiona chia lub awokado, dzięki bogactwu różnorodnych składników odżywczych – witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów – wspierają pracę mózgu, pomagając utrzymać energię i zapobiegając spadkom formy podczas intensywnej nauki.

Wyzwania emocjonalne w czasie studiów

Utrzymanie równowagi psychicznej często stanowi wyzwanie, zwłaszcza gdy egzaminy, sesje i obrona pracy dyplomowej wywołują silne emocje. Presja wynikająca z porównań osiągnięć z rówieśnikami potrafi obniżać samoocenę i obniżać nastrój. Znalezienie balansu między ambicjami a potrzebą odpoczynku staje się zatem niezwykle ważne. Edukacja w zakresie rozpoznawania własnych emocji, rozwijanie umiejętności radzenia sobie z trudnościami oraz stosowanie metod relaksacyjnych pomagają utrzymać zdrowie psychiczne.

Organizacja czasu ma znaczący wpływ na zachowanie spokoju umysłu. Dokładne planowanie dnia lub tygodnia umożliwia wyznaczanie priorytetów oraz wyodrębnienie momentów na naukę, aktywność fizyczną i odpoczynek, co zapobiega narastaniu zaległości. Utrzymywanie relacji społecznych, spotkania z przyjaciółmi czy uczestnictwo w wydarzeniach kulturalnych przyczynia się do lepszego samopoczucia. Rozwijanie zainteresowań poza uczelnią sprzyja pozytywnemu nastawieniu w trudniejszych momentach semestru, gdyż każdy człowiek potrzebuje własnych metod relaksu i odreagowania.

Jak radzić sobie z przytłaczającą ilością obowiązków i stresem?

Natłok obowiązków często powoduje, że studenci czują się przytłoczeni, jednak ważne jest, aby zachować perspektywę. Zamiast skupiać się na narastającej liczbie zadań, warto stopniowo odhaczać z listy te, które zostały zrealizowane. Krótkie chwile odpoczynku, nawet kilkuminutowe, pomagają utrzymać motywację. W czasie wolnym dobrze jest oderwać się od komputera, dając odpocząć oczom i umysłowi. Proste metody relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe lub krótkie sesje rozciągające, pozwalają zredukować napięcie skumulowane w ciele.

Gdy obciążenie obowiązkami staje się zbyt duże, warto zwrócić się do wykładowcy lub opiekuna roku po porady dotyczące ustalania priorytetów. Często okazuje się, że inni studenci również wypracowali metody zarządzania czasem i chętnie dzielą się strategiami, które pozwoliły im pomyślnie zaliczyć egzaminy. Korzystanie ze wsparcia otoczenia jest również cenne – uczelnie oferują poradnie psychologiczne i biura doradztwa, zapewniając studentom profesjonalną pomoc w trudnych chwilach. Szybka reakcja na negatywny stres zapobiega wypaleniu akademickiemu, umożliwiając studentom efektywne pokonywanie trudności związanych ze studiami, utrzymanie zapału do nauki i zachowanie ogólnego zadowolenia z życia studenckiego.

Jak zmieścić trening w napiętym planie?

Wprowadzenie systematycznych ćwiczeń wymaga niewielkich modyfikacji codziennych nawyków. Jednorazowy intensywny trening nie zastąpi regularności, dlatego warto uczynić ruch stałym elementem dnia, nawet jeśli początkowo ogranicza się do krótszych sesji. Wystarczy wybierać schody zamiast windy czy decydować się na spacer powrotny z uczelni. Zastanów się, jaka forma ruchu sprawia Ci największą przyjemność – czy są to zajęcia fitness, bieganie, taniec, czy może długie spacery? Gdy aktywność fizyczna staje się źródłem radości, łatwiej jest nam znaleźć na nią czas w tygodniu.

Jeśli preferujesz sport w grupie, zapoznaj się z ofertą Akademickiego Związku Sportowego, działającego przy Twojej uczelni. Każdy oddział AZS-u oferuje szeroki wachlarz sekcji sportowych, umożliwiając studentom nie tylko udział w zawodach, ale także zdobywanie dodatkowych punktów stypendialnych lub zaliczanie zajęć wychowania fizycznego. Treningi na terenie kampusu, organizowane w dogodnych godzinach, pomagają chętnym studentom łączyć naukę z aktywnością fizyczną.

Sen i regeneracja – jak zadbać o organizm?

Studencka rzeczywistość obfituje w pokusy związane z zarwaniem nocy, zwłaszcza w okresach sesji egzaminacyjnych lub terminów oddawania ważnych projektów. Media społecznościowe i gry komputerowe dodatkowo utrudniają regenerację, skłaniając do spędzania czasu przed ekranem do późnych godzin. Trzeba jednak pamiętać, że długotrwały brak snu obciąża układ nerwowy i osłabia odporność, skutkując pogorszeniem koncentracji, brakiem energii lub zwiększoną podatnością na choroby. Niedostateczny i przerywany sen negatywnie wpływa również na ogólną kondycję psychiczną, sprzyjając drażliwości i zaburzeniom nastroju.

Właściwy odpoczynek nie tylko odświeża umysł, lecz także optymalizuje procesy pamięciowe. Konsolidacja wiedzy zachodzi właśnie podczas snu, a to ma ogromne znaczenie dla studentów w czasie intensywnej nauki. Ponadto, sen reguluje gospodarkę hormonalną – niedostateczna ilość przesypianych godzin może zakłócić produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości i głodu, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do nadmiernego apetytu. Dlatego ważne jest zorganizowanie planu dnia w taki sposób, aby zapewnić sobie możliwość regularnego zasypiania i pobudek o zbliżonych porach.

Jak poprawić jakość snu?

Sen stanowi naturalny sposób na odzyskanie energii, dlatego warto zadbać o odpowiednie warunki przed zaśnięciem. Zredukowanie ekspozycji na intensywne światło oraz odkładanie urządzeń elektronicznych na co najmniej pół godziny przed snem znacząco ułatwia zasypianie. Utrzymanie właściwej temperatury i wentylacji w sypialni również tworzy korzystne warunki do wypoczynku. Stosowanie takich praktyk sprawia, że sen przynosi pełną regenerację i pozytywnie wpływa na zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Podsumowanie

Aktywny styl życia studenta obejmuje troskę o ciało i umysł. Intensywny czas studiów stwarza okazję do wykształcenia pożądanych nawyków, które przynoszą pozytywne rezultaty na przestrzeni lat. Zrównoważona dieta, bogata w cenne składniki, regularna aktywność fizyczna, umiejętne zarządzanie czasem oraz zdolność do radzenia sobie ze stresem pozwalają cieszyć się efektywną nauką, bez konieczności rezygnacji z odpoczynku. Dbałość o samopoczucie podczas studiów wspiera rozwój osobisty, a to przełoży się na sukcesy w przyszłej karierze zawodowej oraz na lepszą jakość życia.

Źródła:

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Joanna Ważny